#104 - Der Motivation auf der Spur

4 Fragen, wenn du unmotiviert bist

 

Motivation ist ein Schlüssel – nicht nur für erfolgreiches Lernen. Doch manchmal fällt es schwer, den nächsten Schritt zu gehen.

Die folgenden vier Fragen helfen dir, deine Motivation zu stärken. Sie basieren auf dem erweiterten kognitiven Motivationsmodell von Heinz Heckhausen, das untersucht, wie unser Handeln durch Ziele, Überzeugungen, Fähigkeiten und mögliche Konflikte beeinflusst wird. Der Fragekatalog greift zentrale Aspekte des Modells auf und macht es praktisch anwendbar. Du kannst dein Ziel besser verstehen, Klarheit über deine Motivation gewinnen und mögliche Hindernisse erkennen – nicht nur beim Lernen, sondern auch in anderen Lebensbereichen.

Denke jetzt an ein Ziel, das du erreichen möchtest, bei dem es dir aktuell aber etwas an Motivation mangelt. Frage dich:

1. Muss ich überhaupt etwas tun?

Manchmal hoffen wir, dass sich Dinge von allein erledigen – oder es ist tatsächlich sinnvoll, abzuwarten. Diese Frage hilft dir, zu reflektieren, ob und warum es notwendig ist, aktiv zu werden.

Beispiele:

  • Du möchtest in einer Prüfung besser abschneiden. Lernen wird unvermeidlich sein, denn niemand kann das für dich übernehmen.
  • Du bist bereits gut vorbereitet, planst aber zur Sicherheit noch mehr Zeit ein. Deine Unmotiviertheit könnte darauf hindeuten, dass du auf dein bisheriges Lernen vertrauen und dir eine Pause gönnen solltest.

👉 Erkenntnis: Unterscheide bewusster zwischen notwendigen und unnötigen Aktivitäten.

2. Kann ich das Ergebnis beeinflussen?

Zweifel an der eigenen Fähigkeit sind ein häufiger Motivationskiller. Diese Frage hilft dir, deine Einflussmöglichkeiten zu erkennen.

Beispiele:

  • Du möchtest in Mathe eine bessere Note erreichen. Mit gezieltem Üben, z. B. durch alte Klausuren, kannst du deine Erfolgschancen steigern.
  • Du merkst, dass deine bisherige Strategie nicht funktioniert. Hier hilft es, Alternativen wie eine neue Lernmethode oder zusätzliche Unterstützung zu suchen – oder realistische Erwartungen zu entwickeln, wenn dein Einfluss tatsächlich begrenzt ist.

👉 Erkenntnis: Stärke dein Gefühl von Selbstwirksamkeit oder akzeptiere Grenzen, die du nicht ändern kannst.

3. Ist mir das Ergebnis wichtig?

Ein Ziel, das nicht zu deinen Werten oder Interessen passt, bremst deine Motivation. Diese Frage hilft dir, den persönlichen Sinn deines Vorhabens zu hinterfragen.

Beispiele:

  • Du möchtest eine neue Sprache lernen, um dich auf Reisen besser verständigen zu können. Der Gedanke an spannende Gespräche motiviert dich, regelmäßig Vokabeln zu üben.
  • Du hast ein Buch angefangen, das dir nicht gefällt, liest aber aus Pflichtgefühl weiter. Vielleicht ist es sinnvoller, deine Zeit in etwas zu investieren, das dich mehr begeistert.

👉 Erkenntnis: Erkennst du den Sinn eines Ziels, steigt deine intrinsische Motivation. Fehlt dir dieser, kannst du dein Ziel überdenken oder anpassen.

4. Gibt es Hindernisse oder Zielkonflikte?

Innere und äußere Blockaden können deine Motivation bremsen. Diese Frage hilft dir, sie zu erkennen und Strategien zu entwickeln.

Beispiele:

  • Du möchtest Sport treiben, aber deine Lernzeit für Prüfungen steht dem im Weg. Ein fester Zeitplan oder kürzere Trainingseinheiten können helfen, beides zu vereinen.
  • Du zögerst, dich auf die Prüfung vorzubereiten, weil die ungewisse Zeit danach dir Sorgen bereitet. Spüre dann erst einmal nach, was dir Sicherheit und Orientierung geben könnte, um dieser Blockade entgegenzuwirken.

👉 Erkenntnis: Indem du Hindernisse erkennst, kannst du Lösungen entwickeln und den Weg für deine Motivation freimachen.

Fazit: Vier Fragen für mehr Motivation

Wenn du dir diese Fragen stellst, lernst du klarer zu unterscheiden:

  • Wann Handeln notwendig ist.
  • Wie du deine Einflussmöglichkeiten nutzen kannst.
  • Ob dein Ziel mit deinen Werten übereinstimmt.
  • Welche Hindernisse oder Zielkonflikte dir im Weg stehen.


Schreib dir deine Antworten auf und entwickle konkrete nächste Schritte. Manchmal reicht ein kleiner Impuls, um wieder ins Tun zu kommen.

Brauchst du Unterstützung?

Falls du merkst, dass du allein nicht weiterkommst, unterstütze ich dich gerne im Rahmen eines Coachings dabei, deine Ziele zu klären, Hindernisse zu überwinden und deine Motivation zu stärken. Schreib mir einfach eine Nachricht – ich freue mich auf dich!